7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这些运动之前，务必充分热身。然后，每项锻炼持续30秒，做下一项之前，先休息10秒恢复体力。
“7分钟健身法”由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，按照他们的介绍，在只需一面墙和一把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时，此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮。
这12种运动依次为：
1：开合跳
2：靠墙直角坐
3：俯卧撑
4：仰卧起坐
5：单腿上椅
6：蹲-起
7：背椅仰卧撑
8：平板撑
9：高抬腿跑
10：弓箭步
11：俯卧侧转
12：屈臂侧卧撑
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