7分钟健身法

51changxue
51changxue
51changxue
54
文章
3
评论
2015年12月14日22:41:41 评论 359 views

  7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这些运动之前,务必充分热身。然后,每项锻炼持续30秒,做下一项之前,先休息10秒恢复体力。

  “7分钟健身法”由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法,按照他们的介绍,在只需一面墙和一把椅子的条件下,进行7分钟的锻炼,人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时,此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮。

  这12种运动依次为:

7分钟健身法

1:开合跳

7分钟健身法

2:靠墙直角坐

7分钟健身法

3:俯卧撑

7分钟健身法

4:仰卧起坐

7分钟健身法

5:单腿上椅

7分钟健身法

6:蹲-起

7分钟健身法

7:背椅仰卧撑

7分钟健身法

8:平板撑

7分钟健身法

9:高抬腿跑

7分钟健身法

10:弓箭步

7分钟健身法

11:俯卧侧转

7分钟健身法

12:屈臂侧卧撑

51changxue
  • 本文由 发表于 2015年12月14日22:41:41
  • 转载请务必保留本文链接:https://51changxue.com/120.html
事遇不顺需养好三个心态 自我管理

事遇不顺需养好三个心态

20 世纪法国著名作家罗曼.罗兰曾说道:「只有把抱怨别人和环境的心情,化为上进的力量,才是成功的保证。 人生中,很多時候会遇到挫折,会遭遇被人冷落、鄙視,乃至被人侮辱、糟蹋的经历。有的人会因此而一蹶不...
关于茶饮店的想法 自我管理

关于茶饮店的想法

茶饮店,饮茶,饮料,咖啡,小吃,微醺。 安静,读书,圈子,聊天,分享,互相鼓励。 线下,线上。 读书分享心得,到店可获得折扣。
这20招,今年夏天让宝宝零痱子! 自我管理

这20招,今年夏天让宝宝零痱子!

出汗后没有及时擦掉,汗液堵住汗腺,宝宝就会长痱子。长痱子不是大毛病,但是宝宝身上痒,妈妈心里痒。用这20招预防一下,争取今夏不见到它。   预防宝宝长痱子——温度防痱 1、注意室内凉爽通风,...
致:自己的一封信 自我管理

致:自己的一封信

千叮嘱万叮嘱,可某些人就是不拿自己的身体当回事!!!真是醒着的人永远也叫不醒装睡的人!!! 算了,既然自己都不在乎,自己都不为自己负责,别人又有什么办法呢? 不管了,不管了,担心再多也无济于事,只是徒...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: