7分钟健身法

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  7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这些运动之前,务必充分热身。然后,每项锻炼持续30秒,做下一项之前,先休息10秒恢复体力。

  “7分钟健身法”由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法,按照他们的介绍,在只需一面墙和一把椅子的条件下,进行7分钟的锻炼,人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时,此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮。

  这12种运动依次为:

7分钟健身法

1:开合跳

7分钟健身法

2:靠墙直角坐

7分钟健身法

3:俯卧撑

7分钟健身法

4:仰卧起坐

7分钟健身法

5:单腿上椅

7分钟健身法

6:蹲-起

7分钟健身法

7:背椅仰卧撑

7分钟健身法

8:平板撑

7分钟健身法

9:高抬腿跑

7分钟健身法

10:弓箭步

7分钟健身法

11:俯卧侧转

7分钟健身法

12:屈臂侧卧撑

51changxue
  • 本文由 发表于 2015年12月14日 22:41:41
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